居家運動|適合上班族的5個放鬆瑜珈體式

在下班後或是睡前花一點時間來做和緩瑜伽,這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉,同時也可以改善長期緊繃的身心。 而現在剛好碰上疫情,你我的心情可能更加沉悶,不妨做做瑜珈,舒緩心情。 現在就跟著昀子老師一起做瑜珈吧! ——————————————————————————————————————————————————————-   1.嬰兒式 從跪姿進入,大腳趾相觸,膝蓋微開,臀部坐在腳後跟上方。雙手往前方延伸,身體貼近大腿,額頭輕觸地板。 ★減緩胸腔、背部、肩膀的緊繃感。   2.大貓式 從嬰兒式雙手往前方延伸,臀部會在膝蓋的正上方,使胸口、下巴貼地,停留3-5組的呼吸。 ★放鬆下背部,舒緩背痛腰痠,改善脊椎血液循環   3.上犬式 俯臥在地上,雙腳伸直,腳背貼地,雙手手指朝向前方放在肩膀的兩側。吸氣肩膀往下延展手臂撐地慢慢的將胸口展開,視線看斜上方延展頸部。 ★強化手臂力量的同時也能舒緩久坐的背部疼痛。   4.下犬式 從四足跪姿進入,腹部收緊、臀部往上提高,雙手推地的力量將背部延展打直,膝蓋可以微彎屈或是將腳後跟墊起。 ★舒緩腿部後側肌肉,有效改善拉長小腿肌肉線條,促進新陳代謝。   5.鴿式 前腳45度斜放在地面上,後腳延展伸直,雙手往前方延伸,胸口貼近膝蓋。左右邊練習。 ★有效減緩臀部的緊繃感,舒展開髖。 - 上衣:微立領美腰短版上衣 短版微露纖腰、小立領增添氣質,運動休閒都很適合穿著 購買連結:https://reurl.cc/DgnZQe 下著:高腰提臀瑜珈褲 剪裁顯瘦合身,採用SUPLLEX材質備感舒適,側邊設有口袋可放置隨身小物 購買連結:https://reurl.cc/yE1e8D   專欄合作:@yunchih11
2021-06-06

挑衣細節|教你如何挑選適合自己的衣服

運動一定要穿運動衣嗎? 好多人運動時會特地去買鞋子,保護膝蓋、足踝。 但都忘記身體肌膚也需要呵護   以下就告訴你,如何挑選運動服飾   合身舒適 如果衣服太寬鬆,會在活動時讓布料摩擦到肌膚,導致肌膚敏感不適。如果是選較為貼身、合身的服飾時,它能夠完整的包覆住肌肉,讓肌膚與布料緊密貼合、減少摩擦。 而穿著緊身褲運動,能抑制腿部肌肉晃動,讓步伐較為穩定。還能束穩肌群、發揮最大肌力進而使肌肉燃燒卡路里的效果更佳   排汗透氣 一般棉質的衣服雖然柔軟舒適,但卻無法排汗,時間一久,汗水便會黏在在肌膚上,不僅悶熱黏膩、發出異味,更有可能因細菌滋生而發炎長痘痘,下次運動前記得檢查衣服有沒有排汗透氣,沒有的話就為衣櫃添加新成員。別為了省錢和肌膚過不去呀! 推薦商品:城市休閒上衣 彈性與剪裁 不分強度、不分類型,只要是運動,就該挑選延展性佳的機能服飾,讓你能夠將動作完整發揮、延伸,如果挑選到彈性較差的服飾,可能還會在活動時,使縫線或布料產生斷裂 至於剪裁,若要伸展更不受限制,就可以選側邊有開衩的衣服,減少衣服對運動的阻礙。 推薦商品:時尚健身上衣機能款 / 圓弧開岔 運動休閒上衣 縫線強度 高強度運動時,會更加考驗衣服的韌性,這個時候縫線就很重要了!通常四併車縫的縫線是最強韌的,在受到強力拉扯時,不會輕易脫線! 推薦商品:四併車縫 健身訓練上衣   現在,不妨逛逛LUDOVIK官網,從材質到剪裁、設計,每一個項目都追求完美,穿著運動再也適合不過。
2021-04-07

SUP 立槳衝浪|邊運動邊眺望療癒美景

(Instagram:loyuechen) 今夏來一趟Ocean Trip吧 『象鼻岩SUP-近。情。體。驗』 我是一名SUP帶團教練,Frank 也是一名熱愛海洋的大男孩,喜歡待在海邊,並且徜徉其中。 帶團的過程中,常常與夥伴們聊天,介紹台灣美麗的海岸線景色。 台灣是個四周環海的國家~ 我們是否該更認識、並且親近這片海洋帶給我們的美麗。 除了讓他們欣賞大自然的景色之外,也能深刻體會海洋能夠帶給人類無限美麗, 亦能無情的催毀殆盡;領悟知海、親海、敬海的敬畏之心。 今年夏天,我依舊在象鼻岩等待迎接前來體驗SUP的夥伴。 是否也想跟我一起近距離的仰望象鼻岩的壯觀美景。 那就穿著LUDOVIK來找我吧!! 報名連結:https://instagram.com/leebrother_sup?igshid=1ib1tkim21ha8 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////   SUP立槳運動需要運用到全身核心肌群,活動量甚大;且在水面上活動,排汗透氣更為重要。 37.5 TECHNOLOGY材質具有極佳的透氣性,而且能調節肌膚表面溫度及濕度,讓運動表現發揮至最佳!   SUP推薦搭配:LUDOVIK BREATHE 短袖城市休閒上衣 特色:37.5 TECHNOLOGY 機能面料 / 背後透氣孔設計 / 合身舒適剪裁  
2021-03-18

登山分享|親子登山 北德拉曼步道​

  文:CJ MAMA Lianghanyun Hanyun - 新竹的風​ 就是把人變瘋子的風​ 以前我還會笑說這怎麼可能​ 這次真心認證了啊​ ​ 離開台北還是陰雨濛濛​ 下了交流道看見豔陽高照​ 心想太好了​ 能有這太陽陪伴真幸運啊​ ​ 我們起登的時間過晚​ 算了一下時間,有可能會壓線​ 不過身上裝備也都有準備好​ 就看走到哪再打算吧!​ ​ 一路上,山友們加油打氣聲雖然不停歇​ 但每一個下來的人幾乎都會面有難色地說​ 「上面風很大,小孩要小心」​ ​ 一開始還覺得風很大沒關係啊​ 就慢慢走小心走就好啊​ ​ 這天真的想法等我們真的上了稜線之後​ 頓時懂了那句「風很大」是什麼意思了​ ​ 快要進入稜線之前​ 馬上感受到風速漸增​ 停下來把防風保暖全讓孩子穿在身上​ 提醒了接下來要怎麼通過​ ​ 蜜Mo其實專心小心而且走得很好​ 但這個瞬間風速實在太嚇人了​ 我們在這裡的速度完全被吹垮​ 一步一步​ 緩慢前行​ ​​ 蜜桃因為太興奮可以休息而失去了專注力​ 一個踉蹌​ 腳被樹根絆倒往前摔​ 他崩潰大哭了出來​ 也把一路被風亂掃的不美麗心情也一起哭出來​ ​ 原本希望可以再繼續往前推進去神木區晃晃看看​ 但蜜桃的腳要做伸直彎曲的動作時會明顯感到痛​ 平安下山回家,是最重要的事​​ 整理好背包後​ 就決定下山撤退回家​ ​ 這一路下山,才知道新竹的風有多麼可怕​ ​​ 風一陣一陣不停吹,沒有要休息的意思​ 從四面八方來襲​ 偶爾還會吹起了地面的細沙​ 讓眼睛不得不閉起​ 也必須停止向前的步伐​ ​ 這一小段路程,如果沒有這個風的作亂​ 應該是可以輕鬆而且很平順地通過​ 但在此刻不敢大意​ 我想要我的視線裡有我們全家的身影​ ​ Elmo走得快​ 他走個幾步後我就會回頭看不到蜜桃​ 所以必須請他停下來等​ 但等待時吹冷風會讓身體冷掉更不舒服​ 整路的心情很掙扎​ 只能盡可能拉近兩隊的距離​ ​ 等到快離開稜線的位置​ 我終於比較清楚看見蜜桃緩慢的原因了​ ​ 他的腳可能因為剛剛的撞擊導致無法順利下坡​ 一些角度會讓他的腳感到疼痛而變得害怕​ 所以他用一種非常奇怪的姿勢在移動​ ​ ​ 一路上​ 他雖然走得不順暢​ 但心情還是維持在不錯的狀態​ 我們一邊下山一邊討論著最近的生活​ ​ 緩慢地​ 接近了登山口​ Elmo老早就在那兒大喊著我們了​ ​ 沒能走到預定的地點​ 也沒看到想看的山毛櫸​ 我們也確實被這天的風給嚇壞了​ ​​ 山還是很美​ 尤其當光束穿透進樹林間的縫隙照落眼前​ 好像一句句​ 「歡迎你啊,朋友」​ ​ 「我們下次再見吧,朋友」​ 「下次沒有風搗亂的時候」      
2021-02-24