營養滿分|關於報復性飲食

文章來源:chiayun_dietitian   你會不會報復性飲食呢?譬如說減重太久,捱到受不了就開始暴飲暴食;又或是省吃儉用一陣子,到解禁日時,為了獎勵自己而大吃大喝呢? 小心喔!這可能會造成營養失衡且對腸胃造成負擔! 以下,就讓我們看看報復性飲食大小事吧。 造成報復性飲食的原因:  1.報復性大吃  2.過度健康飲食(長期過度減糖、限制脂肪攝取者、或是選手比賽後過度限制熱量而產生)   容易產生報復性飲食的族群:   1.168斷食   飲食法本身沒有特別厲害,但縮短進食時間會減少熱量攝取,當然會瘦啊!   2.生酮/低碳/低醣飲食   碳水化合物是人體所需的營養素,尤其是女性,雌激素的合成需要碳水化合物的幫助   3.長期吃水煮餐   油脂攝取不足,導致脂溶性維生素攝取不足、荷爾蒙失調。   如何避免報復性飲食   1.定時、定量飲食   讓身體維持在七八分飽,不要在最餓時進食,並吃到最飽   2.均衡飲食   不要勉強自己吃不喜歡的食物,懂得在食物中做替換、均衡飲食才是根本!   3.避免食物標籤   當你看到馬鈴薯,腦海中會不會浮現洋芋片=垃圾食物的食物標籤呢   如果對食物產生罪惡感時,就容易陷入健康飲食&報復性大吃的惡性循環中 - 你曾因報復性飲食而讓體態不如以往嗎?健康的飲食搭配規律的運動,不僅能維持好的身體狀況,也能讓體態更加均勻。 運動也要漂亮,來跟營養師小麥穿一樣的衣服吧! Top : 扭結運動背心  Bottom : 高腰提臀彈力瑜珈褲  
2021-08-25

挑衣細節|爬山穿什麼?

近年來,登山成為許多人的假日必備行程,暫時脫離城市的喧囂、放下工作忙碌的事項,走到山林之間,讓芬多精洗滌心靈。 在進入山之前,除了檢查裝備是否齊全,不妨也低頭檢視一下身上衣物是否合格! 山中的氣溫會隨著海拔落差而有所影響,平均海拔每上升 100 公尺,氣溫就會下降 0.6 度,這時候就適合洋蔥式穿搭,而且以舒適為主。   登山穿著Tip 1:排汗透氣 洋蔥式穿搭的底層非常重要,作為直接接觸肌膚的打底衣,親膚柔軟是必備條件 而為了避免因為濕氣造成的寒冷或悶熱,排汗透氣也是打底衣的要點之一,維持身體的乾燥與舒適,提升機能性。     推薦上衣:女版短袖休閒排汗上衣(粉橘/深藍)                    男版短袖休閒排汗上衣(鐵灰/純白/蔚藍)   登山穿著Tip 2:避免棉質 棉質衣料雖然易吸水,但不易乾,流汗過後容易讓衣服充斥汗水, 除了易臭易滋生細菌外,還容易感冒,若更嚴重的話則會造成失溫危險! 這邊會建議大家拿聚酯纖維的材質,比較強韌也不易發臭。   推薦衣著:短袖城市休閒上衣   登山穿著Tip 3:能否禦寒 由於山上溫度落差大,如果又是在較高海拔的地區,就要更重視保暖了! 在山中最害怕的就是失溫造成危險,通常保暖的衣物會穿在中間層,可以選背心或排汗保暖衣。   登山穿著Tip 4:防水防風的外套 山上天氣千變萬化,挑選防風防水的機能型外套對自己也較有保障, 如果遇到惡劣的天氣,沒有外套保護內層衣物,導致內層衣物濕掉,會造成失溫等危險情況發生。   推薦穿搭:輕薄速乾訓練外套   登山穿著Tip 5:長身下著 雖然短褲較輕便,但山上蚊蟲較多,也不乏毒性植物, 穿著通風透氣的長褲才能夠保護雙腿,彈性也要足夠,才能增加活動性   推薦褲裝:高腰提臀瑜珈褲  
2021-08-20

營養滿分|你不能不吃的高功效水果

天天五蔬果,這句話相信大家都朗朗上口。 種類多樣、口味豐富、富含營養價值,難怪很多人都習慣來份飯後水果 這邊幫大家整理了高功效水果,讓身體營養更加均衡!   營養水果。香蕉 香蕉富含鉀及維生素,可以舒緩疲勞,讓身體盡快恢復!很適合在健身後吃 一根中等大小的香蕉約110卡左右,低熱量及富含抗性澱粉,小小一根卻很有飽足感。 除了抗性澱粉,香蕉另含豐富纖維,能夠促進腸胃蠕動。 但要特別注意,香蕉中有較多的鎂、鉀, 若攝入過多,會造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調,所以適量的吃就好     減肥水果。蘋果 一顆蘋果的熱量約60大卡,且擁有高含量的膳食纖維。可以幫助腸胃蠕動、增加飽足感,是減肥必備的水果。 另外,蘋果富含礦物質-鎂及果膠,鎂能放鬆肌肉與神經,果膠則能抑制體內醣類和脂肪的吸收。 這邊提醒大家,由於很多蘋果都會上蠟,食用前要用軟刷或細鹽清潔表皮,雖然也可以削皮只吃果肉,但蘋果皮的營養很豐富,不吃會有點可惜呢~     抗氧化水果。藍莓 藍莓是低GI食物,可以抑制血糖飆升、防止脂肪囤積。與蘋果一樣富含膳食纖維,幫助消化,讓排便更順暢。 藍莓最為人知的就是含有豐富花青素 ,能促進新陳代謝及減低胃口,也能抗氧化養顏美容(是不是很心動!) 不過有醫師建議,藍莓一天約200克就夠了,大家食用時可以參考一下喔     維生素水果。奇異果 營養成分豐富,包含:膳食纖維、蛋白酶、葉酸、維生素C、礦物質鈣、鎂…等, 這些營養素可以促進腸胃蠕動、美白肌膚、由於容易有飽足感,不少人減肥時會在飯前食用。 奇異果分為綠色跟金黃色,兩種適合族群不大一樣,前者膳食纖維較高,後者則為維生素C較多,但兩種都非常營養是無庸置疑的!     低熱量水果。芭樂 芭樂的熱量很低,又有口感,嚼個幾下就容易有飽足感,很適合減重的人食用, 同時富含膳食纖維,可以促進消化,解決排便困擾(但要避免食用芭樂籽喔!) 芭樂富含多種礦物質,其中一項是鎂,鎂可以幫助身體肌肉放鬆,如果在鍛鍊後吃可以好好地讓身體獲得舒緩。       台灣水果。西瓜 西瓜內含瓜氨酸,可以舒緩肌肉痠痛,改善運動時的耐力,很適合健身的人吃 而且水分充足,能使身體補充許多水分,也能提供飽足感喔!番茄紅素則可以預防感冒,讓你的健身計劃不會因為身體不適而中斷! 但西瓜糖分較高,一定要注意攝取量,別攝取過度了。   維生素水果。檸檬 很多人都有喝檸檬水的習慣,相信大家都很喜歡檸檬! 不僅清爽又有許多好處,首先檸檬經過代謝後會變成鹼性,可以平衡人體的PH值,其次能幫助血液循環,提升身體效能。 富含維生素C的檸檬不僅讓身體補充許多養分還能養顏美容喔!   ─ 防疫期間大家都待在家,大家一定都迫不及待要去健身房訓練了吧! 除了飲食以外,穿著舒適排汗的機能服飾保護肌膚也很重要。 (如果穿不通風的衣服進行訓練,會造成細菌滋生,嚴重的話會造成肌膚長痘痘!) 以下就推薦幾款LUDOVIK經典必備機能服,兼顧時尚與實用 MEN|短袖健身訓練上衣 。採用37.5 TECHNOLOGY 材質 。保持相對溼度、讓肌膚微氣候維持在最佳狀態 。通風排汗速乾,帶給你絕對的舒適 。四併車縫,強韌縫線不怕衣物受損 。貼身剪裁,展現身材自信曲線   WOMEN|輕盈斜擺運動上衣 。抗UVA、UVB防護,抵抗紫外線 。天然材質,低致敏性對肌膚無害 。能吸收並鎖住氣味分子,吸附異味效果佳 。不規則下擺造型,可放下也可綁結,不同風格自由變化
2021-07-28
經過歲月的累積,鐵道上早已佈滿了許多植物,加上阿里山常有雲霧的氣候,中午過後朦朧的水霧瀰漫著整條鐵路支線,更添加一股神秘的面紗。

登山分享|遺落的山林鐵道 阿里山眠月線

台灣山巒眾多,綿延起伏的青色山脈、清新自在的新鮮空氣、一望無際的寬廣藍天,一切都令人對大自然流連忘返。 素有遺落的秘境別稱,阿里山眠月線是許多登山者必去的地標之一,現在就帶你走進眠月線,探訪秘境。 嘉義阿里山。眠月線 原為日治時期運木材的山中鐵路,直到九二一大地震造成多處路段坍方,修復過後又再次遭遇莫拉克颱風的強襲,地基不再穩固就此停駛了。 經過歲月的累積,鐵道上早已佈滿了許多植物,加上阿里山常有雲霧的氣候,中午過後朦朧的水霧瀰漫著整條鐵路支線,更添加一股神秘的面紗。   – 全程路線不會太過艱難,倒是要小心水氣帶來的天雨路滑。 看著曾經頻繁運行的人文鐵道逐漸的慢慢還給了大自然,不經回想起兒時看過一部宮崎駿-天空之城,大自然與人文交疊的痕跡,讓人開始幻想著這裡曾經可能會出現的種種; 路途上我們在朦朧的霧中穿梭,有時林蔭遮蔽,有時陽光會從樹蔭間透下,景色優美讓人身心都能沈浸在大自然中,擺脫平日的繁忙與焦躁,心情也愉快了起來。 – 給力的團隊們,雖然沒有陡坡但盡是背著27公斤,女生最少也背了14公斤的重量,實在佩服隊友們的戰鬥力。 穿越了無數個山洞,穿越坍方嚴重到需要利用繩索才能前進的鐵路,也穿越了落石早已堆滿山洞剩下的一人通過的縫,每穿越一個山洞彷彿就到了下個時空下個地點, 沿路充滿著回音及山洞中水滴落下的聲音,前方只有無限的黑暗及隊友們的腳步聲,有時還會不由自主的回頭看離洞口的距離是不是有在拉長。 最終,我們到達了紮營點塔山站,天色漸漸暗下,氣溫瞬間急降,大夥們吃著滾燙的羊肉湯,聊著趣事,暖著胃,發著抖的聚在一起, 一起有說有笑,一起看著整片的山林星空,仰望著空。 – 男生上衣 // 內搭短袖混棉排汗上衣 鐵灰 擁有速乾功能極佳,組織觸感光滑柔軟,非常適合登山內著搭配 女生外套 輕薄速乾訓練外套 白 採用37.5針織面料,在溫差極距的環境條件下,能夠依照人體皮膚溫度濕度做調節,達到恆溫舒適的效果
2021-07-23

居家運動|適合上班族的5個放鬆瑜珈體式

在下班後或是睡前花一點時間來做和緩瑜伽,這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉,同時也可以改善長期緊繃的身心。 而現在剛好碰上疫情,你我的心情可能更加沉悶,不妨做做瑜珈,舒緩心情。 現在就跟著昀子老師一起做瑜珈吧! 舒緩瑜珈動作1:嬰兒式 從跪姿進入,大腳趾相觸,膝蓋微開,臀部坐在腳後跟上方。雙手往前方延伸,身體貼近大腿,額頭輕觸地板。 ★減緩胸腔、背部、肩膀的緊繃感。   舒緩瑜珈動作2:大貓式 從嬰兒式雙手往前方延伸,臀部會在膝蓋的正上方,使胸口、下巴貼地,停留3-5組的呼吸。 ★放鬆下背部,舒緩背痛腰痠,改善脊椎血液循環   舒緩瑜珈動作3:上犬式 俯臥在地上,雙腳伸直,腳背貼地,雙手手指朝向前方放在肩膀的兩側。吸氣肩膀往下延展手臂撐地慢慢的將胸口展開,視線看斜上方延展頸部。 ★強化手臂力量的同時也能舒緩久坐的背部疼痛。 舒緩瑜珈動作4:下犬式 從四足跪姿進入,腹部收緊、臀部往上提高,雙手推地的力量將背部延展打直,膝蓋可以微彎屈或是將腳後跟墊起。 ★舒緩腿部後側肌肉,有效改善拉長小腿肌肉線條,促進新陳代謝。   舒緩瑜珈動作5:鴿式/span> 前腳45度斜放在地面上,後腳延展伸直,雙手往前方延伸,胸口貼近膝蓋。左右邊練習。 ★有效減緩臀部的緊繃感,舒展開髖。 - 上衣:微立領美腰短版上衣 短版微露纖腰、小立領增添氣質,運動休閒都很適合穿著 購買連結:https://reurl.cc/DgnZQe 下著:高腰提臀瑜珈褲 剪裁顯瘦合身,採用SUPLLEX材質備感舒適,側邊設有口袋可放置隨身小物 購買連結:https://reurl.cc/yE1e8D   專欄合作:@yunchih11
2021-06-06

挑衣細節|教你如何挑選適合自己的衣服

運動一定要穿運動衣嗎? 好多人運動時會特地去買鞋子,保護膝蓋、足踝。 但都忘記身體肌膚也需要呵護   以下就告訴你,如何挑選運動服飾   合身舒適 如果衣服太寬鬆,會在活動時讓布料摩擦到肌膚,導致肌膚敏感不適。如果是選較為貼身、合身的服飾時,它能夠完整的包覆住肌肉,讓肌膚與布料緊密貼合、減少摩擦。 而穿著緊身褲運動,能抑制腿部肌肉晃動,讓步伐較為穩定。還能束穩肌群、發揮最大肌力進而使肌肉燃燒卡路里的效果更佳   排汗透氣 一般棉質的衣服雖然柔軟舒適,但卻無法排汗,時間一久,汗水便會黏在在肌膚上,不僅悶熱黏膩、發出異味,更有可能因細菌滋生而發炎長痘痘,下次運動前記得檢查衣服有沒有排汗透氣,沒有的話就為衣櫃添加新成員。別為了省錢和肌膚過不去呀! 推薦商品:城市休閒上衣 彈性與剪裁 不分強度、不分類型,只要是運動,就該挑選延展性佳的機能服飾,讓你能夠將動作完整發揮、延伸,如果挑選到彈性較差的服飾,可能還會在活動時,使縫線或布料產生斷裂 至於剪裁,若要伸展更不受限制,就可以選側邊有開衩的衣服,減少衣服對運動的阻礙。 推薦商品:時尚健身上衣機能款 / 圓弧開岔 運動休閒上衣 縫線強度 高強度運動時,會更加考驗衣服的韌性,這個時候縫線就很重要了!通常四併車縫的縫線是最強韌的,在受到強力拉扯時,不會輕易脫線! 推薦商品:四併車縫 健身訓練上衣   現在,不妨逛逛LUDOVIK官網,從材質到剪裁、設計,每一個項目都追求完美,穿著運動再也適合不過。
2021-04-07

SUP 立槳衝浪|邊運動邊眺望療癒美景

(Instagram:loyuechen) 今夏來一趟Ocean Trip吧 『象鼻岩SUP-近。情。體。驗』 我是一名SUP帶團教練,Frank 也是一名熱愛海洋的大男孩,喜歡待在海邊,並且徜徉其中。 帶團的過程中,常常與夥伴們聊天,介紹台灣美麗的海岸線景色。 台灣是個四周環海的國家~ 我們是否該更認識、並且親近這片海洋帶給我們的美麗。 除了讓他們欣賞大自然的景色之外,也能深刻體會海洋能夠帶給人類無限美麗, 亦能無情的催毀殆盡;領悟知海、親海、敬海的敬畏之心。 今年夏天,我依舊在象鼻岩等待迎接前來體驗SUP的夥伴。 是否也想跟我一起近距離的仰望象鼻岩的壯觀美景。 那就穿著LUDOVIK來找我吧!! 報名連結:https://instagram.com/leebrother_sup?igshid=1ib1tkim21ha8 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////   SUP立槳運動需要運用到全身核心肌群,活動量甚大;且在水面上活動,排汗透氣更為重要。 37.5 TECHNOLOGY材質具有極佳的透氣性,而且能調節肌膚表面溫度及濕度,讓運動表現發揮至最佳!   SUP推薦搭配:LUDOVIK BREATHE 短袖城市休閒上衣 特色:37.5 TECHNOLOGY 機能面料 / 背後透氣孔設計 / 合身舒適剪裁  
2021-03-18

登山分享|親子登山 北德拉曼步道​

  文:CJ MAMA Lianghanyun Hanyun - 新竹的風​ 就是把人變瘋子的風​ 以前我還會笑說這怎麼可能​ 這次真心認證了啊​ ​ 離開台北還是陰雨濛濛​ 下了交流道看見豔陽高照​ 心想太好了​ 能有這太陽陪伴真幸運啊​ ​ 我們起登的時間過晚​ 算了一下時間,有可能會壓線​ 不過身上裝備也都有準備好​ 就看走到哪再打算吧!​ ​ 一路上,山友們加油打氣聲雖然不停歇​ 但每一個下來的人幾乎都會面有難色地說​ 「上面風很大,小孩要小心」​ ​ 一開始還覺得風很大沒關係啊​ 就慢慢走小心走就好啊​ ​ 這天真的想法等我們真的上了稜線之後​ 頓時懂了那句「風很大」是什麼意思了​ ​ 快要進入稜線之前​ 馬上感受到風速漸增​ 停下來把防風保暖全讓孩子穿在身上​ 提醒了接下來要怎麼通過​ ​ 蜜Mo其實專心小心而且走得很好​ 但這個瞬間風速實在太嚇人了​ 我們在這裡的速度完全被吹垮​ 一步一步​ 緩慢前行​ ​​ 蜜桃因為太興奮可以休息而失去了專注力​ 一個踉蹌​ 腳被樹根絆倒往前摔​ 他崩潰大哭了出來​ 也把一路被風亂掃的不美麗心情也一起哭出來​ ​ 原本希望可以再繼續往前推進去神木區晃晃看看​ 但蜜桃的腳要做伸直彎曲的動作時會明顯感到痛​ 平安下山回家,是最重要的事​​ 整理好背包後​ 就決定下山撤退回家​ ​ 這一路下山,才知道新竹的風有多麼可怕​ ​​ 風一陣一陣不停吹,沒有要休息的意思​ 從四面八方來襲​ 偶爾還會吹起了地面的細沙​ 讓眼睛不得不閉起​ 也必須停止向前的步伐​ ​ 這一小段路程,如果沒有這個風的作亂​ 應該是可以輕鬆而且很平順地通過​ 但在此刻不敢大意​ 我想要我的視線裡有我們全家的身影​ ​ Elmo走得快​ 他走個幾步後我就會回頭看不到蜜桃​ 所以必須請他停下來等​ 但等待時吹冷風會讓身體冷掉更不舒服​ 整路的心情很掙扎​ 只能盡可能拉近兩隊的距離​ ​ 等到快離開稜線的位置​ 我終於比較清楚看見蜜桃緩慢的原因了​ ​ 他的腳可能因為剛剛的撞擊導致無法順利下坡​ 一些角度會讓他的腳感到疼痛而變得害怕​ 所以他用一種非常奇怪的姿勢在移動​ ​ ​ 一路上​ 他雖然走得不順暢​ 但心情還是維持在不錯的狀態​ 我們一邊下山一邊討論著最近的生活​ ​ 緩慢地​ 接近了登山口​ Elmo老早就在那兒大喊著我們了​ ​ 沒能走到預定的地點​ 也沒看到想看的山毛櫸​ 我們也確實被這天的風給嚇壞了​ ​​ 山還是很美​ 尤其當光束穿透進樹林間的縫隙照落眼前​ 好像一句句​ 「歡迎你啊,朋友」​ ​ 「我們下次再見吧,朋友」​ 「下次沒有風搗亂的時候」      
2021-02-24