營養滿分｜關於報復性飲食

2021-08-25

你會不會報復性飲食呢？譬如說減重太久，捱到受不了就開始暴飲暴食；又或是省吃儉用一陣子，到解禁日時，為了獎勵自己而大吃大喝呢？
小心喔！這可能會造成營養失衡且對腸胃造成負擔！
以下，就讓我們看看報復性飲食大小事吧。

造成報復性飲食的原因：

　1.報復性大吃

　2.過度健康飲食（長期過度減糖、限制脂肪攝取者、或是選手比賽後過度限制熱量而產生）

容易產生報復性飲食的族群：

1.168斷食

飲食法本身沒有特別厲害，但縮短進食時間會減少熱量攝取，當然會瘦啊！

2.生酮/低碳/低醣飲食

碳水化合物是人體所需的營養素，尤其是女性，雌激素的合成需要碳水化合物的幫助

3.長期吃水煮餐

油脂攝取不足，導致脂溶性維生素攝取不足、荷爾蒙失調。

如何避免報復性飲食

1.定時、定量飲食

讓身體維持在七八分飽，不要在最餓時進食，並吃到最飽

2.均衡飲食

不要勉強自己吃不喜歡的食物，懂得在食物中做替換、均衡飲食才是根本！

3.避免食物標籤

當你看到馬鈴薯，腦海中會不會浮現洋芋片=垃圾食物的食物標籤呢

如果對食物產生罪惡感時，就容易陷入健康飲食&報復性大吃的惡性循環中

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你曾因報復性飲食而讓體態不如以往嗎？健康的飲食搭配規律的運動，不僅能維持好的身體狀況，也能讓體態更加均勻。
運動也要漂亮，來跟營養師小麥穿一樣的衣服吧！