文章來源:chiayun_dietitian

 

你會不會報復性飲食呢?譬如說減重太久,捱到受不了就開始暴飲暴食;又或是省吃儉用一陣子,到解禁日時,為了獎勵自己而大吃大喝呢?
小心喔!這可能會造成營養失衡且對腸胃造成負擔!
以下,就讓我們看看報復性飲食大小事吧。

造成報復性飲食的原因:

 1.報復性大吃

 2.過度健康飲食(長期過度減糖、限制脂肪攝取者、或是選手比賽後過度限制熱量而產生)

 

容易產生報復性飲食的族群:

  1.168斷食

  飲食法本身沒有特別厲害,但縮短進食時間會減少熱量攝取,當然會瘦啊!

  2.生酮/低碳/低醣飲食

  碳水化合物是人體所需的營養素,尤其是女性,雌激素的合成需要碳水化合物的幫助

  3.長期吃水煮餐

  油脂攝取不足,導致脂溶性維生素攝取不足、荷爾蒙失調。

 

如何避免報復性飲食

  1.定時、定量飲食

  讓身體維持在七八分飽,不要在最餓時進食,並吃到最飽

  2.均衡飲食

  不要勉強自己吃不喜歡的食物,懂得在食物中做替換、均衡飲食才是根本!

  3.避免食物標籤

  當你看到馬鈴薯,腦海中會不會浮現洋芋片=垃圾食物的食物標籤呢

  如果對食物產生罪惡感時,就容易陷入健康飲食&報復性大吃的惡性循環中


你曾因報復性飲食而讓體態不如以往嗎?健康的飲食搭配規律的運動,不僅能維持好的身體狀況,也能讓體態更加均勻。
運動也要漂亮,來跟營養師小麥穿一樣的衣服吧!

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