在下班後或是睡前花一點時間來做和緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。

而現在剛好碰上疫情，你我的心情可能更加沉悶，不妨做做瑜珈，舒緩心情。

現在就跟著昀子老師一起做瑜珈吧！

舒緩瑜珈動作1：嬰兒式

從跪姿進入，大腳趾相觸，膝蓋微開，臀部坐在腳後跟上方。雙手往前方延伸，身體貼近大腿，額頭輕觸地板。

★減緩胸腔、背部、肩膀的緊繃感。
 

舒緩瑜珈動作2：大貓式

從嬰兒式雙手往前方延伸，臀部會在膝蓋的正上方，使胸口、下巴貼地，停留3-5組的呼吸。

★放鬆下背部，舒緩背痛腰痠，改善脊椎血液循環
 

舒緩瑜珈動作3：上犬式

俯臥在地上，雙腳伸直，腳背貼地，雙手手指朝向前方放在肩膀的兩側。吸氣肩膀往下延展手臂撐地慢慢的將胸口展開，視線看斜上方延展頸部。

★強化手臂力量的同時也能舒緩久坐的背部疼痛。

舒緩瑜珈動作4：下犬式

從四足跪姿進入，腹部收緊、臀部往上提高，雙手推地的力量將背部延展打直，膝蓋可以微彎屈或是將腳後跟墊起。

★舒緩腿部後側肌肉，有效改善拉長小腿肌肉線條，促進新陳代謝。
 

舒緩瑜珈動作5：鴿式

前腳45度斜放在地面上，後腳延展伸直，雙手往前方延伸，胸口貼近膝蓋。左右邊練習。

★有效減緩臀部的緊繃感，舒展開髖。

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上衣：微立領美腰短版上衣
短版微露纖腰、小立領增添氣質，運動休閒都很適合穿著

下著：高腰提臀瑜珈褲
剪裁顯瘦合身，採用SUPLLEX材質備感舒適，側邊設有口袋可放置隨身小物

專欄合作：＠yunchih11